zmiany w

[...] tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie [...]

[...] węgli + 50g tłuszczów, niż robienie jakichś kombinacji typu 200g białka + 100g węgli + 150g tłuszczów, czy 200g białka + 200g tłuszczów, co nie? przecież takie drastyczne zmiany proporcji makrosów nawet na papierze źle wyglądają... i zaraz widać, że idzie za nim myślenie "przemęczę się, a potem wrócę do mojej masówki" - tylko po co? skoro [...]

[...] Przyszlak https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t34.0-12/11351379_10202789030206633_64062915_n.jpg?oh=9113ee03a0711f3c10591d9fffefab4a&oe=557AF0D0 Jakiekolwiek zmiany beda tylko przez dietę i spowoduja zmniejszenie tkanki tłuszczowej ale i w dużej części tkanki mieśniowej. Lepiej juz spróbować systemu UD 2.0 ,o którym juz pisałem w [...]

[...] No i kazda zmiana bedzie widoczna. Cisnij :-D bedzie super! a mi się wydaje, że mam straszne boczki }:-( ale masz rację, jak leci z brzucha, bioder i pleców to fajnie widać zmiany :-) No mówiłam, że dobrze pamiętam te długie szczupłe nogi ! :-P a ić Ty ! Z brzucha zleci Ci szybko i będziesz taka laska, że wszystkie będziemy zazdroscić :-) nie [...]

[...] cieżary - co potem skutkuje kolejnymi miesiącami na leczenie kontuzji i restrykcyjnymi dietami na zgubienie brzucha. I tak w kółko. Przebudowując sylwetkę bez więszej zmiany masy ciała-uzyskujemy powoli coraz lepszą formę wizualną i fizyczną,przy tych samych wymiarach. Wg mnie to jest najlepsza droga w naszym wieku Wydaje mi się, że [...]

[...] Trening: Ćwiczę 5 dni w tygodniu. W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował tylko 2 razy co da mi 4 treningi w tygodniu a dla mnie ten dzień będzie drugim dniem odpoczynku. Mój plan treningowy jest [...]

[...] lub yerba mate), ale to dla mnie trochę game changer kiedy warunki nie sprzyjają. Zwiększę kaloryczność do 1700 kcal od poniedziałku (ważę się i mierzę w poniedziałki, zmiany też wprowadzam w poniedziałki, żeby mieć równe cykle). Te 200kcal dodać za pomocą węglowodanów? Węgli i białek? Dołączam zrzuty z żarcia z wczoraj i planu na dziś :) [...]

jak nie kluchy to śledzie do wczoraj były i kluchy i śledzie ale już dzisiaj nie miałam ochoty na kluchy i zjadłam owsiankę, zmiany idą a zjadłabym jakiś chudy schabik albo wołowinkę ja chyba w weekend zrobię spaghetti bolognese z chudej wołowiny z ostrymi papryczkami

[...] lub objętości pracy oraz z intensywności obciążenia. Praca ciągła przy tętnie 180 na minutę powoduje maksymalną intensyfikację procesów przemian tlenowych. Występują wyraźne zmiany wskaźników przemian beztlenowych. Przy tętnie 165 na minutę praca ciągła posiada charakter mieszany - tlenowo - beztlenowy. Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest [...]

[...] to granica moich mozliwosci; poprostu juz nie moge patrzec na mieso i ryby :D Obecnie jem jak jadlam, tyle ze w swieta zgrzeszylam jedzac pierogi (z maki orkiszowej oczywiscie :D) i mala porcje przeze mnie przygotowanej zdrowszej wersji kutii. Obecnie waga 54,5 kg. Jutro bede mierzyc obwody. Ale wizualnie widze w niektorych miejscach zmiany :D

Ło laboga. Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczysz 16 h tygodniowo i jesz 1400-1500 kcal. Ćwiczysz siłowo, a jesz białka poniżej minimum dla osoby nieaktywnej. Jesz ok. Połowy ilości tłuszczu, którą powinnaś. Efekty twoich działań mogą (nie muszą, ale masz na to duże szanse) skończyć się popalonymi mięśniami, problemami z tarczycą i rozwalonym [...]

misworld ja taka spóźniona, ale chciałam Ci napisać, że super zmiany!!! Nie dość, że w wyglądzie to i w psychice - a to najważniejsze!! };-) Wyglądasz rewelacyjnie i trzymam kciuki, żeby kolejny etap przyniósł równie spektakularne zmiany! :-))

To prawda dużo więcej możliwości w większym mieście :) Niestety tak to nie działa Dodo bo w trakcie zmiany nie mogę:( (ale myślę że to kwestia stażu pracowniczego %-)) Chodząc po sali odnosząc hantle na miejsce będziesz pompowal :-)

no bo w AL inni ludzie i tu inni ludzie. Chyba, że bym teraz tutaj podał liniacza i do zamknięcia tamten :-)) tylko znowu dużo ludzi nie ogarnie zmiany, bo jak zmieniłem nazwę dziennika to się po miesiącu chłopaki kapowali \-)

Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie. Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 [...]

[...] Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Na czerwono wprowadzone zmiany:-)

[...] stopę i paluch (tzw. rwa kulszowa porażenna) - dolegliwości bólowe nasilają się przy takich czynnościach jak kaszel, śmiech czy defekacja Najczęstsza przyczyna : - zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa - uszkodzenie krążków międzykręgowych (dyskopatia) w postaci wpuklenia lub wypadnięcia jądra miażdżystego (składowa krążka międzykręgowego) [...]

Dziś dzień mierzenia. Niewiele zmian, waga 0,4 kg na minus, biodra 0,5 cm na minus. Reszta bez zmian. Dumam czy ja coś powinnam kombinować jeszcze na tym etapie czy te zmiany obecnie nie są już takie istotne? Ważę 65,5 kg na 176 cm i w sumie jedyne gdzie stoją centymetry to biodra, uda i w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja [...]

[...] wczoraj. Micha na wyjeździe czysta, nieliczona ale na pewno zly rozkład i za mało kalorii. Jutro powinno się udać zrobić ostatni trening tego cyklu i w weekend jakieś focie i podsumowanie. Patrze w lustro i jednego dnia wydaje mi sie, ze zmiany są a innego, że nie ma. Nie robiłam zdjęć przez cale 8 tyg, bo się bałam :-D no nic okaże się :-)

Dzięki Kocie, docisnę i może uda mi się jeszcze cosik polepszyć. Wygląda na to, że nie daję z siebie wszystkiego. Dziewczyny tu w 7-8 mcy przechodzą raczej mega zmiany...i to nie tylko te młodsze ;-D Monsz kazał zrobić jeszcze fotę pleców w celu motywacji. Ubawiłam się jak norka %-) Nawet się zaczęłam zastanawiać czy sobie nie zestawić z którymś [...]